Kako se vam zdi, ko vidite koga stati na rokah?
Če vam še nikoli ni uspelo narediti stoje, verjetno ne delate pravilnih vaj.
Če samo nekajkrat poskusimo narediti stojo, potem pa se posvetimo drugi vaji, ne bomo imeli pravega uspeha.
Ključ do uspeha je vaja.
V tem članku bomo predstavili pet ključnih vaj za učenje stoje. Če boste ravnali po navodilih, boste izstopali – obrnjeni na glavo. Ste pripravljeni?
Predpriprava: preden začnete trenirati stojo, potrebujete trdne temelje. Najbolje je, da začnete z branjem kratkega vodnika za trening stoje na rokah. Uspeh pri stoji je odvisen od obvladanja osnovne tehnike. Poleg tega morate trenirati še zapestja, da bodo sposobna držati telesno težo. Pomembna spoznanja: »trdnejšo podlago ko boste imeli za trening, lažje boste napredovali brez poškodb in padcev na obraz. Če boste katero od teh vaj izpustili ali pa je ne boste usvojili do konca, bo napredek bistveno težje napredovali.«
1) Kolo
Glavni namen vaje je, da naredite stojo brez poškodb.
- Začnite z nogami skupaj in vzravnanim telesom.
- Stopite korak naprej z levo ali desno nogo.
- Stegnite svojo sprednjo roko in jo položite na tla, medtem ko nasprotno nogo odrinete od tal.
- Pristanite v enakem položaju, v katerem ste začeli, le da z drugo nogo naprej.
Vajo lahko obvladate s 5×15 ponovitvami, a lahko trenirate tudi brez omejitev, kadar koli.
2) Drža stoje ob zidu (prsa proti zidu)
Glavni namen vaje je, da lahko držimo stojo, medtem ko krepimo ramena, zapestja in se navajamo na občutek stoje.
- Najprej splezajte po zidu z nogami tako, da prsi gledajo proti zidu.
- Telo primaknite čisto k zidu, dokler ne dosežete popolnoma ravne črte, tako da se samo še s prsti na nogah dotikate zidu.
- Držite glavo med rokami in glejte med dlani.
- Napnite vse telo, kot bi delali desko: hrbtne mišice, trebušne mišice in meča ter zravnajte prste na nogah.
- Vajo prekinite, preden omagate, kajti za končanje vaje je tudi potreben napor.
Vajo obvladate, če jo zmorete držati petkrat po 60 sekund.
3) Ohranjanje ravnotežja ob zidu (prsa k zidu)
Glavni namen vaje je, da za ohranjanje ravnotežja razvijemo zmogljive in močne roke in prste.
- Najprej splezajte po zidu z nogami tako, da prsi gledajo proti zidu.
- Telo primaknite čisto k zidu, dokler ne dosežete popolnoma ravne črte.
- Držite glavo med rokami in glejte med dlani.
- Napnite vse telo, kot bi delali desko: hrbtne mišice, trebušne mišice in meča ter zravnajte prste na nogah.
- Počasi odlepite prste na nogah od zidu in se s prsti na rokah spet nagnite k zidu. To je lahko zelo majhen premik, morate samo začutiti pritisk na roke.
- Vajo prekinite, preden omagate, kajti za končanje vaje je tudi potreben napor.
Vajo obvladate, če jo lahko opravite petkrat s po 15 ponovitev.
4) Dotikanje ramen
Glavni namen vaje je razviti močna ramena za ohranitev stoje.
- Najprej splezajte po zidu z nogami tako, da prsi gledajo proti zidu.
- Telo primaknite čisto k zidu, dokler ne dosežete popolnoma ravne črte.
- Držite glavo med rokami in glejte med dlani.
- Prenesite telesno težo na eno roko in dvignite drugo od tal in se dotaknite njenega ramena. Noge držite nekoliko narazen; to vam bo v pomoč, da boste lažje prenašali težo iz ene roke na drugo.
- Vajo prekinite, preden omagate, kajti za končanje vaje je tudi potreben napor.
Vajo obvladate, če opraviti petkrat po 60 ponovitev.
5) Odriv z nogami in stoja
Glavni namen vaje je, da premagate strah, da bi se prevrnili, in da se naučite narediti stojo.
- Začnite tako, da položite roke na tla, medtem ko imate glavo med rokami.
- Z eno nogo sunite navzgor, medtem ko imate roke vzravnane v položaju stoje.
- Dvignite še drugo nogo in poskusite poiskati točko ravnotežja. Nekdo naj vam pove, kdaj vam je to uspelo.
- Začnite tudi z drugo nogo, da razvijete pravilen odriv z obema nogama.
- Ko poiščete ravnotežje, se poskusite vzravnati v ravno črto, tako da napnete vse telo.
- Držite, kolikor zmorete.
- Želimo vam srečno stojo!
Osvojite lahko po 60 s prosto stoječe stoje. Začetni odriv nog za dvig v pravilen položaj, lahko vadimo nedoločen čas.
Za vsako stojo se na vso moč potrudite.
Če se prepričujete, da česa ne zmorete, razmislite še enkrat. Ko se boste držali pravih korakov, boste dobili navdih. Ne obremenjujte se s tem, da česa ne zmorete!
Ne smemo obupati pri prvem poskusu, poskušati moramo znova in znova.
Uspeh prinese večkratno poskušanje. Moramo vaditi in razvijati spretnosti. Preden se boste zavedeli, boste gledali na svet s čisto drugega zornega kota. Zabavneje ga je opazovati obrnjenega na glavo.